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        “未习拳，先学步！”

        恒冲的吼声如在耳边。

        “记住，上体一定要保持中正，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。”

        “从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上，不可前俯后仰，左右歪斜……说你呢！听到没有？叫你不要前俯后仰……”

        “……还应松左右歪斜，还应松腰松胯，沉裆敛臀，这脚步一定要自然稳健，所谓“腰如蛇行，步如粘”，行拳中脚步是根基。”

        “你们要气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根，只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定，否则根基便不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力……”

        张道成一心按照动作要领练习，恒冲的声音似远似近，渐渐的他感觉自己什么都听不到了，心里只有动作要领，到了最后，似乎什么都没有想了。

        仍然和先前蹲马步时一样，到了一个时间段之后，恒冲宣布结束，那些提前退出的人，和先前一样，被打发到打扫茅厕，和干其它比较脏累的活。

        不过和张道成他们所心中所想的不一样，弓步站完了之后，仍然恶梦没有终结，他们继续站仆步。

        张道成两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，另一腿伸直平仆，接近地面，两脚全脚着地。

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