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        如果运动量很少，我们每天需要吃等同于体重公斤数的克数蛋白质，譬如六十公斤体重，那么最好吃六十克以上蛋白质。

        如果运动量大，比如骑车、徒步旅行、爬爬山，那么蛋白质可以吃到八十克一百克。

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        想吃足够量的蛋白质，对有些人来说很难，对有些人来说很容易。比如猪肉，猪里脊肉蛋白质含量百分之二十一，只需要吃半斤猪里脊就有五十克的蛋白质。

        但对于实行清淡饮食的一些人来说，一天可能只吃很少的肉，蛋白质补充完全不够。

        我们或许要尝试注重日常饮食、营养补充的稳定性和持续性，让身体处于均衡状态。

        保持美丽。

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