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        「压腿前的准备活动必不可少。事前准备就是慢跑、弓步压腿和下肢拉伸运动，可以促进血Ye循环，减少受伤机率。」

        「现在，我们就来练弓部压腿。」金发兽人站起来，示范动作，「前腿屈成90°；後腿膝盖绷直，脚跟尽量贴地；身T下沉压腿。就这样，30秒，再换腿，一共做10分钟，大家一起来。」

        小朋友依样学雄X兽人的动作，多做几次弓部压腿。

        「很好，接着，我们就正式来练压腿了。」金发兽人点了一下虚拟手环，防滑运动垫收了起来，换成与自己腰部同高的舞蹈把杆出现在大家面前。

        「找与腰部同高的架子，将腿搭在架子上；搭在架子上的腿保持伸直状态，接触地面的腿膝盖不可弯曲；踩地面那只腿的脚尖须向着正前方；身躯循序渐进的向前探，两手先按膝，再按小腿，最後按脚踝。」

        雄X兽人抬起一只腿，搭在横杆上，上身向前弯曲，双手先後按在三个部位。

        小朋友很好奇，跟着做一遍，但光是抬腿放在舞蹈把杆上，伸直维持一段时间，就有些难度，大家有些紧张得眼眶泛红了。

        军官早有预料，停下动作，温柔的鼓励说：「第一次做，会很不容易。不着急！压腿的过程中，不可急於求成，可能导致受伤。不急着一次做到底，能做好一些就行。慢慢进行才有好效果。」

        「想增加柔韧度，回去後，就买一套防滑运动垫和舞蹈把杆。每天，在睡觉前，练习一遍今天所教的内容。只要长期做，自然就能放软筋骨了。」

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