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        肖屿已经是做惯了经验分享，站到队伍前面便开始了有条不紊地讲解“首先，长跑的跑姿是非常重要的，这个教练已经教过了，如果还有部分同学没有掌握跑姿，男生可以在晚训的时候来找我，女生那边闻嘉师妹的跑姿最为标准，可以去请教她。”

        突然被cue到的闻嘉有些受宠若惊，她刚刚还沉浸在肖屿的讲话中，心想这个师兄的声音可真好听啊。被cue到后整个人一激灵，赶忙应承。另一边张晓舟可是嫉妒地牙痒，她也和肖屿师兄配合过许多次，他从来没有点过自己的名字。

        肖屿接着讲了下去“然后就是跑步的频率。很多选手的步频和呼吸频率不一致，原因是大家肩部不放松，肩带紧张，有意呼吸反而不自然，造成呼吸与步频节奏不协调。”

        肖屿一边讲解一边示范，颇有几分老师的派头。大家可以在原地轻轻摆动手臂，感受肩带肌肉的变化，同时体会现在的呼吸频率，达到迈步和呼吸频率的一致性。”

        徐一楠满意地看着肖屿，她就知道这孩子做事认真，观察更是入微。肖屿讲完，就该闻嘉上场了。

        于娜和阿依古丽在队列里给闻嘉做出加油的手势，闻嘉也偷偷用右手在身后比划了一个OK的手势。虽然闻嘉没有做过体育经验的分享，但是初中时期参加过许多汇报演出，应对这种场面也算是手到擒来。

        “谢谢徐指导给我这个机会，刚刚肖师兄已经讲的已经很专业了，我就业余许多了。”闻嘉的嘴向来是甜的时候能腻死人，毒的时候能戳死人，拿得起放得下。

        “我可能因为从小身体不好，所以一直通过跑步锻炼心肺功能，这么多年坚持下来，所以有了一定的跑步基础。我只能给大家分享一下我总结的经验，要注意维持腰腹力量，保持上半身合适的倾斜角度，这样送髋，后蹬力度会更大，长跑起来会更省力。”

        徐一楠听完两位选手的分享，开始布置今天的训练任务“肖屿，你带着男生这边今天做跳跃练习，今天先把三种刃跳的基础打牢了。晓舟，你今天带着女生也是做跳跃练习，你们少做一组，主要练习Axel跳（阿克塞尔跳），跳（后内结环跳）。”

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