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        上肢哑铃，负重深蹲，全场蛙跳，连续摸篮板，抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，跳深练习。

        周五：小强度徒手力量练习。

        就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，立卧撑，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

        周六、比赛；

        就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

        周日、休息；

        按照练习进度及时做调整，预计需要半年时间，通过这一系列锻炼的话，身体会有三个变化：第一：我的身高会比前世只高不低，前世一米七五，合理锻炼应该能长到一米八，这个身高显得不会太高也不会太低，身材比例刚刚好；第二：身体不再是以前瘦小单薄，随着锻炼逐渐出现肌肉，让整个身型显得更有线条感，身形给人一种力量感；第三：篮球技术大幅增长，打篮球不单只是技术，篮球智商显得尤为重要，两者配合才有大成，评估下来这个水平绝对能在同龄人排到前十名。

        周末时间我去买了一些专业类书籍。

        为了有更好的价值观和对这个世界的理解，我从这几个类目下手，哲学是一门源于人们对自身和世界的追问的学科，在人类文明进程中，哲学不管是作为一门独立的学科，或是充当传播各种各样的理论学说的工具的角色，都起到非常重要的作用，可以说是人类文明、智慧的精髓。换言而说，哲学是一切文化、科学，尤其是人文社会科学的精神基石，是一个民族得以存在、民族文化得以发展的基础，它可以使人“知而能识，学而能思”。从个人的进步和提高来讲，提高自己认识世界和改造世界的能力；文学名著起到认识作用，教育作用，审美作用文学的审美教育是通过直觉的方式作用于主体的，凡进入审美境界的，者都是持有“无所为而为”的心态的，都是把文学作品当作独立绝缘的意象来看待的；经济学学习可以系统掌握经济学基本理论和相关的基础专业知识，了解市场经济的运行机制，熟悉国家的经济方针、政策和法规，了解中外经济发展的历史和现状；了解经济学的学术动态；具有运用数量分析方法和现代技术手段进行社会经济调查、经济分析和实际操作的能力。

        包括：哲学（理想国、纯粹理性批判、利维坦、权力意志、中国哲学史、西方哲学史）；文学名著（世说新语、易经、资治通鉴、物种起源世界史纲）；经济学（资本论、聪明的投资者、穷查理宝典、原则、巴比伦最富有的人、亚当理论）。

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