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        周末时间管理：早上睡懒觉睡到10:00，11:00上到楼顶大声朗读英语1个小时，中午做饭给哥哥送饭，中午午休1个小时，下午做题2个小时，游戏电视2小时，去野球场打球实战锻炼，晚上游戏电视，看课外书，写日记或者梳理思路。

        篮球方面，这一次我为了打好篮球，专门制定一套训练计划。

        周一：以运球为主

        各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

        周二：体能为主。

        组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑。

        组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球。

        周三：投篮为主。

        练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，然后自由投篮，放松，结束。

        周四：力量练习。

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