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        “再将注意力上移，到自己的胸膛，感受自己的胸膛随着呼吸一起一伏，感受到吸入的气体在体内的流动。”

        “然后感受自己的右大臂，小臂，手掌，手指……”

        “将以上步骤在左臂上再重复一遍……”

        “然后，将注意力上移，感受自己的嘴唇，一呼一吸，温暖的气流轻轻地掠过唇瓣。然后是鼻子，眼睛，最后是整个头颅。”

        “好了，现在，你已经将全身上下完完全全的感受了一遍，这是你从未做过的事情，你从没有像现在这样意识到它们的存在。现在我让你感受整个身体，对，是感受整个身体，将你之前所有感受的部分加和起来，将身体作为一个整体来感受。”

        “你会发现，整个身体就是一个系统，各个部分分工明确，却又合作无间，身体这个系统运行的有条不紊，非常和谐，非常美丽。”

        “感受身体这个系统的运作，然后慢慢地去感受让身体这个系统和谐运作的动力。去寻找，去感知，这个动力源自哪里呢。身体在一种莫名其妙的力量的推动下和谐运作，去寻找这个动力源。”

        “这时，你会发现，有一种物质，它是无形的，它在不停地流动着，它充满着身体的角角落落，就是它，让身体和谐运作的动力源，它就是魄，就是我们要找的元基。”

        “记住这种感觉，好好地、竭尽所能的去感受它的存在……”

        ......

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