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        “此刻，你的脑中会浮现出各种场景，有欢快的，有悲伤的，有平静的，无妨，你不要主动去参与其中，只是静静地作为一个旁观者看着这些想法来来去去，消失又出现，不要让它们影响到你平静的心情。”

        “尽量的将注意力集中在自己的呼吸上，你可以感受胸膛的一起一伏，也可以感受鼻息掠过自己的皮肤，是温热的，还是清凉的。”

        云起听从九歌的吩咐，尽量将自己调整到旁观者的位置上，任凭心中杂念起起伏伏，来来去去，自己只是冷眼相看，不一会儿，那蠕动的肉球消失了，云起只感觉到鼻息掠过上唇，暖暖的。

        “好，现在你已经平静下来了，那么，听从我的吩咐，将注意力慢慢的集中到右脚脚趾上。你感受着，感受着自己的脚趾，你从没有像现在那样去观察过它。你能感受到，感受到脚趾的温度，感受到脚趾内血液的流动，你从没有像现在这样意识到脚趾对于自身的存在。”

        “好，现在将注意力上移，移动到整个脚掌上，像刚才感受脚趾一样去感受脚掌。”

        “再将注意力移动到小腿上，默默地去感受它的存在。”

        “然后是大腿……”

        “接下来，是整条腿，将一条腿作为一个整体来感受，感受它的存在，感受各个部分之和成为一个系统，奥妙无比。”

        “接下来，把以上步骤在左腿上再重复一遍……”

        “接下来，将注意力上移到自己的腹部，感受腹部的起起伏伏，感受体内的器官正在运作着，运动着。”

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