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        3，左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。

        4，调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

        5，五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

        6，摇头摆尾去心火—摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

        7，双手攀足固肾腰—摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

        8，攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

        9，背后七颠百病消—脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

        10，收式—气息归元守丹田，静养一会再还原。

        当他讲完，一脸微笑看着杨宁：“你可记住了？”

        “师尊，弟子记住了。”

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