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        其次是锻炼定力，一般就是意守丹田，每次要保持半个小时左右。

        第三是练习肺活量，就是憋气练习。

        每次憋气的时候，在心里数一到五十，以后以后循序渐进。

        第二步就是炼药化精。

        最好是盘坐，也可以坐在沙发甚至是老板椅上，以全身放松的姿势，双手放在腹前，象练气功一样，用腹式呼吸的方式呼吸。

        想象以唾液和体内精华为药，再想象有一团火将积聚在丹田里的药慢慢的烧热。

        第三步就是采药炼精化炁。

        想象药烧热后，化成一股仙气，从丹田升起，沿小周天的轨迹吸到头顶，之后再回到丹田，每次反复运行。

        等这种运行养成习惯，并且能够感到自己的体内，需要异性之气进行调合，也就是阴阳中和之时，就可以入鼎双修。

        所谓的入定双修，那就是夫妻生活了。

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