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        姜禾为他们鼓掌，两人转过头来，看着姜禾深V外露的锁骨，一个低下头害羞，一个朝她点头致谢，两人看见姜禾换上道服，束紧头发，首先态度就很好，“姜禾同学，你也来试试？”

        久未拉韧带，身体还有些紧绷，姜禾扎了个马步，左右扭身时乳沟挤出，两人又想回避又想偷看。

        脚背绷直用力前踢，横踢，侧踢，活动着腿脚，扭动脚腕，还好长时间保持健身的习惯，也做力量训练，力度不曾减弱反而增强，只是回旋时腰腹有些卡住。

        拉伸完成，周围人看着姜禾前踢的力道，不做期待的表情顿时变了，“试试吧。”说完，两人帮忙举起木板，从简单的开始，把板块拉在胸前，姜禾踮脚起势，一个下劈，木板破裂，侧边一个木板，用力回旋侧踢，木板碎裂两半。

        “有点东西。”白皮男生说道，姜禾对他们鞠躬，随后把板子捡起放到一边，因为久未锻炼，需要先从基础训练开始，仰卧起坐锻炼躯干能力，俯卧撑锻炼上肢力量，另外还有锻炼肩臂力量与腿部力量的训练，跟随指导进行练习，很快就流了一身汗。

        随着基本练习结束，需要进行拳法与腿法训练，沙包垂在一旁轻微晃动，教练做了些示范，一腿出去把沙包踢陷，带着巨大的响声传遍道馆，鞭腿抽击，沙包连续出现几个凹陷

        姜禾学着动作，重心右移，右腿直立或微屈支撑；同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

        “注意，上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。”闻言注意体态，用力踢出，带着破空声击打在沙包上，力气不小，反作用力让她肩部微微颤抖，重复几次深得要领，于是开始重新练习后空翻，两人按住她的腰，腰细得两只手就能轻松覆盖。

        听着要领尝试数十次才勉强能重新翻过，后续放松腰部，用力精准，一个回旋踢连着下劈完成一套完美的动作，“有天分。”

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