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        排成二列的小朋友们散开，往左右伸直手臂，站好自己的位置，金发兽人C纵虚拟手环放出音乐，然後一声令下，开始带头做暖身C。

        做完後，大家的身T都暖和了起来。

        「很好，接下来，我们开始练习学基础战技的事前准备动作──拉筋。」金发兽人在虚拟手环上点一下，自己与所有小朋友的面前出现一毯防滑运动垫。

        「大家在运动垫上跟着我做全身拉筋伸展动作。」

        「第一个动作──前俯鸽式。四肢着地，双手撑地打直，两腿跪地；左腿向後伸直，右腿盘在身前，然後坐下，身T打直。然後，手背交搭，身T往前探，前臂着地，头放到手背上，像趴桌子睡觉一样的趴在地上。维持30秒。」

        「做完一个动作，都得缓缓的吐气10秒，再做下一个动作。」

        「第二个动作──後仰折单脚。收回左腿，在T侧弯曲；右腿改成向前伸直。两手撑到身後，前臂着地，躺下。这个姿势一样维持30秒。」

        後续，金发兽人又做了单脚腿後侧拉筋、双脚腿後侧拉筋、T推腿伸直、交替压肩……等。

        「做完，还要换边再做一次。」

        「这是b较柔和的拉筋动作，大家先学会这些。」金发兽人点一下虚拟手环，放出优和的音乐，「边做边听音乐，可以放松一下身心。」

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